İPUCU 1 

Diyet Yapın

Vücut ağırlığı antrenmanı, ağırlık kaldırmaya göre tamamen farklı bir vücut tipi teşvik ediyor. Gaddour nedenini şöyle açıklıyor: “Ağırlık kaldırmada, ne kadar ağırsanız o kadar çok ağırlık kaldırırsınız. Daha çok kasınız olduğu için değil, ekstra kütle size daha çok kaldırma gücü ve ivme kazandırdığı için. Bu yüzden kötü beslenme alışkanlıklarını düzeltmek için çok az motivasyon sağlıyor.”
Ancak vücut ağırlığı egzersizlerinde tam tersine, ekstra ağırlık performans ve atletizm için sınırlayıcı bir faktör. Gaddour bakın bu konuda ne diyor: “Üzerinizde fazladan 10 kilo ağırlık taşımak, ağırlık yeleği giymek gibidir. Hedefiniz mümkün olan en kısa sürede yağlardan kurtulmakken, antrenman bunu tek başına yapamaz. Diyet yapmanız şarttır.”

İşe, şekeri hayatınızdan çıkarmakla başlayın. Özellikle de boş sıvı kalori formunda olanları. Daha sonra protein, sebze ve meyve tüketimini artırmaya bakın. Yetişkin bir erkek için günlük tavsiye edilen protein miktarı 56 gram. Gaddour, “Bunu en az iki katına çıkarın” diyor. ABD Tarım Bakanlığı’nın araştırmalarına göre, 112 gram protein alan erkekler, daha az protein alan erkeklere kıyasla daha çok yağ yakıyor ve kas kütlesini daha çok artırıyor. Karbonhidrat için tam tersini yapın. Günlük 100 gramla sınırlayın. Sebzelerden gelmeyen karbonhidratların büyük bölümünü antrenmanlardan sonra yiyin.