Karın kaslarınız da faydasını görecek.
Men’s Health Antrenman Danışmanı David Jack, double kettlebell front squat hareketinin az riskli, çok faydalı bir hareket olduğunu söylüyor. Bu squat çeşidi, back squat hareketlerine kıyasla gövdenizi daha dik tutabilmenize olanak sağlıyor. Bu da daha fazla merkez bölge aktivasyonu ve belinizin güvende kalması demek. Öne doğru eğilmenin az oluşu ise quad kaslarınızı hedef almanızı sağlayacak, bacak bölgesinde daha az dirençle daha fazla kas inşa etmenize yardımcı olacak.
Elinizin altında kettlebell yoksa, dambıl da kullanabilirsiniz.
Jack, hareketi yavaş tempoda yapmanızı öneriyor. Hareketi yavaş yapmanız, squat’ın her bir evresinde tekniğinize daha çok odaklanmanızı sağlayarak antrenman veriminizi arttıracaktır. 10 tekrardan 3-4 set yapın.
Jack, “Kuvvetleneceksiniz; bağ dokunuz kuvvetlenecek, terleyeceksiniz ve kilo vereceksiniz.” diyor.
