Kilo kaybet, kas değil
En ufak bir ağırlık kaldırmadan kilo vermek, kas dokusu kaybetme riski demektir. Mayo Klinik Tıp Okulu, Koruyucu Tıp ve Beslenme bölümünden Doçent Doktor Donald Hensrud, “Kaslar metabolizma hızını arttır, daha fazla kalori yakmanı sağlar, onları koruman önemlidir” diyor.
En iyi strateji daha çok protein alman ve haftada iki, üç kez, 20–30 dakika ağırlık egzersizi yapman. Protein yakıt görevi görecek ve kas kitleni korumana yardımcı olacaktır. Haftada üç, dört porsiyon, bakliyat, balık, yağsız et, tavuk, hindi ve yağsız süt ürünleri yemelisin.
