1- Cable Twist
The 30-Second Body kitabının yazarı, kişisel antrenör Adam Rosante, merkez bölgenin alt ve üst karın kaslarından daha fazlasını kapsadığını belirtiyor. Pelvik tabandan omurganıza kadar olan bölgedeki her şey, merkez bölgenize dahil ve merkez bölgenin görevi, elleriniz ve ayaklarınız hareket ederken omurganızı stabil tutabilmek. Cable twist hareketi ise, gövdenizi hareket ettirirken omurganızın stabilize edilmesini sağlayarak, oblik kaslarınızı daha fazla çalıştırmaya yarıyor.
Deneyin: Kabloyu sağ tarafınıza alarak durun. Kablo, göğüs hizanızda dururken, sağ elinizle kabloyu kavrayın ve sol elinizle de kabloyu kenetleyin. Kollarınızı önünüze doğru uzatın. Karın kaslarınız gerginken, elleriniz her daim göğüslerinizin ortasında duracak şekilde, gövdenizi sola doğru çevirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, 1 tekrardır. 10 tekrar sola yaptıktan sonra yüzünüzü ters tarafa çevirin ve sağ tarafınızla da 10 tekrar yapın.
Yapmamaya çalışın: Eğer kabloyu sıkarsanız, egzersiz karın egzersizi olmaktan çıkıp omuz hareketine dönüşür. Bu yüzden, hareket boyunca ellerinizi göğüslerinizin tam önünde tutmaya ve tüm gövdenizin ahenkle çalıştığını düşünmeye odaklanın. Eğer kablo kullanma şansınız yoksa da üzülmeyin. Direnç bandı edinerek ve direnç bandını herhangi bir stabil eşyaya bağlayarak da bu hareketi yapabilirsiniz.
