2- Stability Ball Knee Tucks
Omurganıza aşırı yük bindiren crunch hareketinin tersine, durağan olmayan bir yüzeyde çalıştığınız için bu hareket ile karın kaslarınızı güvenli bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Deneyin: Dizleriniz pilates topunun merkezinde ve elleriniz düz bir şekilde yerde dururken, vücudunuzu plank pozisyonuna doğru ilerletin; böylece kalçalarınız, omuzlarınız ve başınız düz bir çizgiye gelsin. Karın kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi kullanarak, dizlerinizi öne getirin. Dizleriniz göğsünüze doğru ilerledikçe omurganız bükülecek ve karın kaslarınız çalışacak. 1-2 saniye bekleyin, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, 1 tekrardır. 10-15 tekrar yapın.
Yapmamaya çalışın: Plank pozisyonu ile karıştırmamalısınız. Tüm hareket boyunca düz bir çizgide durmayı asla unutmayın. Eğer kalçalarınız yere doğru sarkıyorsa, çok etkili olmayacaktır. Dizlerinizi kullanırken de gevşememelisiniz. Eğer dizlerinizi yeterince öne getiremezseniz, karın kaslarınızdan çok kalça fleksörlerinizi çalıştırmış olursunuz.
