3- Forearm Plank
Bu hareketin listede olacağını tabii ki biliyordun. Body by Mark CEO’su, Eat This Not That for Abs kitabının yazarı kişisel antrenör Mark Langowski, “Her antrenör, antrenman rutinine mutlaka plank hareketlerini ekler.” diyor. “Tek hamlede birçok kasını çalıştırmış olursun ve bu hareket, merkez bölge kaslarını güçlendirerek sakatlıklardan korunmanı sağlar.”
Deneyin: Şınav pozisyonunda başlayın; ama ağırlığınızı ellerinize yüklemektense, dirseklerinizi kırın ve ön kollarınızın üzerinde durun. Topuklarınızdan başınıza kadar tüm vücudunuz düz bir çizgi oluştursun. Karın kaslarınızı gerin ve bu pozisyonda kalabildiğiniz kadar kalın. Her seferinde ne kadar süre durabildiğinizi not edin ve bir sonraki sefer rekorunuzu kırmayı deneyin.
Yapmamaya çalışın: Formunuzu bozacak kadar uzun süre kalmamalısınız. Plank hareketleri, her seferinde tekrardan kurduğunuz pozisyonlardır. O yüzden, örneğin 20 saniye ile başlıyorsanız, gelecek sefer 25 saniyeyi hedefleyin. Eğer kendinizi fazlasıyla zorlayacak olursanız, sakatlıklara davetiye çıkarmış olacaksınız.
