4- Side Plank
Standart plank hareketinin kız kardeşi diyebiliriz. Bu hareket ile oblik kaslarınız daha da belirginleşecek. Plank hareketinin çalıştırdığı tüm kaslarınızı çalıştıran bu hareket, yanlarınızın daha da belirginleşmesine ve daha da seksi görünmesine yardım edecek.
Deneyin: Sol tarafınıza uzanın, sol ön kolunuzu yere koyarak destek alın. Kalçalarınızı havaya kaldırın ve vücudunuz düz bir çizgi oluştursun. Hem kalça kaslarınızı sıkmalı hem de karın kaslarınızı germelisiniz. Ağırlığınız sol ön kolunuzun üzerinde ve sol ayağınızın kenarında olmalı. 30 saniye boyunca, tükenene kadar bekleyin; sonra alçalın ve hareketi diğer tarafınızla da tekrarlayın.
Yapmamaya çalışın: Dengenizi kaybetmemeye çalışın. Kalçanızı havaya kaldırmaya, göbek deliğinizi de içeriye çekmeye odaklanın.
