5- Superwoman
Bel kaslarınızı mükemmel çalıştıracak bir egzersiz. Rosante, çoğu zaman bu hareketin öneminin atlandığını belirtiyor. Rosante, “Eğer tek bir kas grubunu hedef alarak çalışıyorsanız, diğer taraftan onu destekleyenleri de çalıştırmalısınız. Yani, eğer karın kaslarınızı çalıştıracaksanız, bel kaslarınızı da çalıştırmanız gerek. Eğer göğüs çalışıyorsanız, sırt da çalışmanız lazım. Bu hareketin en iyi yönü ise hiçbir ekipman gerektirmemesi.” diyor.
Deneyin: Elleriniz baş kısmından uzanmış, ayaklarınız bitişikken, yere sırt üstü uzanarak başlayın. Göğüslerinizi ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın; böylece göğsünüz ve kalçalarınız yerden havalanmış olacak. 1 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, 1 tekrardır. 12-15 tekrar yapmaya çalışın.
Yapmamaya çalışın: Belinizi zorlamamaya gayret edin. Bu, sakatlıklara yol açabilir.
