6- Medicine Ball Slams
Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı çalıştıran bu hareket, aynı zamanda gerginliğinizi de silip süpürecek. Özellikle de ofiste geçen stresli bir günün ardından yapmanızı öneriyoruz.
Deneyin: Ayaklarınız, omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun. Elinizde orta ağırlıklı bir sağlık topu olsun ve onu her iki elinizle de göğüs hizanızda tutun. Squat pozisyonuna eğilin; uyluklarınız yere paralel hale gelsin. Sonra bacaklarınızı kuvvetlendirerek ve topuklarınızdan güç alarak, sağlık topunu kafanıza kadar kaldırın. Karın kaslarınız gerginken, aniden topu aşağıya, yere doğru indirin; kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkılaştırarak güç uygulayın. Bu, 1 tekrardır. Hemen topu geri alın ve 30-45 saniye boyunca devam edin.
Yapmamaya çalışın: Topu kafa seviyesine kaldırırken belinizi esnetmemeye çalışın. Topu aşağıya bırakırken de vücudunuza doğru sekmeyecek şekilde bırakın.
