7- Shoulder and Knee Taps
Planklar harika egzersizler olmasına rağmen, statik olduklarını da göz önünde bulunduracak olursak, rutininize dinamik hareketler de eklemeniz gerektiği ortada. Bu hareket de bunu sağlayacak ve oblik kaslarınızı, karın kaslarınızı, bel kaslarınızı ve kollarınızı tek bir hamlede çalıştıracak.
Deneyin: Şınav pozisyonunda başlayın. Elleriniz yerde, karın ve kalça kaslarınız sıkı olsun. Sağ elinizi kaldırın ve sol omzunuzu çalıştırın; sonra elinizi tekrar yere koyun. Hemen ardından sol elinizi kaldırın, sağ omzunuzu çalıştırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra hemen sağ dizinizi bükün ve onu sol dirseğinize çekin; sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Hemen sonra sol dizinizi bükün ve sol dirseğinize getirin; başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, 1 tekrardır. 1 dakika boyunca hiç dinlenmeden tekrarlayın.
Yapmamaya çalışın: Kalçalarınızı ne çok fazla havaya kaldırın ne de orta çizginin aşağısına düşürün. Sürekli olarak karın kaslarınız gergin olmalı. O yüzden de vücudunuz düz bir çizgide durmalı. Eğer dizleriniz dirseklerinize değmezse de endişelenmeyin. İkisinin birbirlerine değmesi gerekli değil; birbirlerine yaklaşmaları yeterli. Zaman içerisinde aradaki mesafenin kısalacağını göreceksiniz.
