1- Cable Twist
The 30-Second Body kitabının yazarı, kişisel antrenör Adam Rosante, merkez bölgenin alt ve üst karın kaslarından daha fazlasını kapsadığını belirtiyor. Pelvik tabandan omurgana kadar olan bölgedeki her şey, merkez bölgene dahil ve merkez bölgenin görevi, ellerin ve ayakların hareket ederken omurganı stabil tutabilmek. Cable twist hareketi ise, gövdeni hareket ettirirken omurganın stabilize edilmesini sağlayarak, oblik kaslarını daha fazla çalıştırmaya yarıyor.
Dene: Kabloyu sağ tarafına alarak dur. Kablo, göğüs hizanda dururken, sağ elinle kabloyu kavra ve sol elinle de kabloyu kenetle. Kollarını önüne doğru uzat. Karın kasların gerginken, ellerin her daim göğüslerinin ortasında duracak şekilde, gövdeni sola doğru çevir. Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, 1 tekrardır. 10 tekrar sola yaptıktan sonra yüzünü ters tarafa çevir ve sağ tarafınla da 10 tekrar yap.
Yapmamaya çalış: Eğer kabloyu sıkarsan, egzersiz karın egzersizi olmaktan çıkıp omuz hareketine dönüşür. Bu yüzden, hareket boyunca ellerini göğüslerinin tam önünde tutmaya ve tüm gövdenin ahenkle çalıştığını düşünmeye odaklan. Eğer kablo kullanma şansın yoksa da üzülme. Direnç bandı edinerek ve direnç bandını herhangi bir stabil eşyaya bağlayarak da bu hareketi yapabilirsin.
