2-Stability Ball Knee Tucks
Omurgana aşırı yük bindiren crunch hareketinin tersine, durağan olmayan bir yüzeyde çalıştığın için bu hareket ile karın kaslarını güvenli bir şekilde çalıştırabilirsin.
Dene: Dizlerin pilates topunun merkezinde ve ellerin düz bir şekilde yerde dururken, vücudunu plank pozisyona doğru ilerlet; böylece kalçaların, omuzların ve başın düz bir çizgiye gelsin. Karın kaslarını ve kalça fleksörlerini kullanarak, dizlerini öne getir. Dizlerin göğsüne doğru ilerledikçe omurgan bükülecek ve karın kasların çalışacak. 1-2 saniye bekle, yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Bu, 1 tekrardır. 10-15 tekrar yap.
Yapmamaya çalış: Plank pozisyonu ile karıştırmamalısın. Tüm hareket boyunca düz bir çizgide durmayı asla unutma. Eğer kalçaların yere doğru sarkıyorsa, çok etkili olmayacaktır. Dizlerini kullanırken de gevşememelisin. Eğer dizlerini yeterince öne getiremezsen, karın kaslarından çok kalça fleksörlerini çalıştırmış olursun.
