3- Forearm Plank
Bu hareketin listede olacağını tabii ki biliyordun. Body by Mark CEO’su, Eat This Not That for Abs kitabının yazarı kişisel antrenör Mark Langowski, “Her antrenör, antrenman rutinine mutlaka plank hareketlerini ekler.” diyor. “Tek hamlede birçok kasını çalıştırmış olursun ve bu hareket, merkez bölge kaslarını güçlendirerek sakatlıklardan korunmanı sağlar.”
Dene: Şınav pozisyonunda başla; ama ağırlığını ellerine yüklemektense, dirseklerini kır ve ön kollarının üzerinde dur. Topuklarından başına kadar tüm vücudun düz bir çizgi oluştursun. Karın kaslarını ger ve bu pozisyonda kalabildiğin kadar kal. Her seferinde ne kadar süre durabildiğini not et ve bir sonraki sefer rekorunu kırmayı dene.
Yapmamaya çalış: Formunu bozacak kadar uzun süre kalmamalısın. Plank hareketleri, her seferinde tekrardan kurduğun pozisyonlardır. O yüzden, örneğin 20 saniye ile başlıyorsan, gelecek sefer 25 saniyeyi hedefle. Eğer kendini fazlasıyla zorlayacak olursan, sakatlıklara davetiye çıkarmış olacaksın.
