4- Side Plank
Standart plank hareketinin kız kardeşi diyebiliriz. Bu hareket ile oblik kasların daha da belirginleşecek. Plank hareketinin çalıştırdığı tüm kaslarını çalıştıran bu hareket, yanlarının daha da belirginleşmesine ve daha da seksi görünmesine yardım edecek.
Dene: Sol tarafına uzan, sol ön kolunu yere koyarak destek al. Kalçalarını havaya kaldır ve vücudun düz bir çizgi oluştursun. Hem kalça kaslarını sıkmalı hem de karın kaslarını germelisin. Ağırlığın sol ön kolunun üzerinde ve sol ayağının kenarında olmalı. 30 saniye boyunca, tükenene kadar bekle; sonra alçal ve hareketi diğer tarafınla da tekrarla.
Yapmamaya çalış: Dengeni kaybetmemeye çalış. Kalçanı havaya kaldırmaya, göbek deliğini de içeriye çekmeye odaklan.
