5- Superwoman
Bel kaslarını mükemmel çalıştıracak bir egzersiz. Rosante, çoğu zaman bu hareketin öneminin atlandığını belirtiyor. Rosante, “Eğer tek bir kas grubunu hedef alarak çalışıyorsan, diğer taraftan onu destekleyenleri de çalıştırmalısın. Yani, eğer karın kaslarını çalıştıracaksan, bel kaslarını da çalıştırman gerek. Eğer göğüs çalışıyorsan, sırt da çalışman lazım. Bu hareketin en iyi yönü ise hiçbir ekipman gerektirmemesi.” diyor.
Dene: Ellerin baş kısmından uzanmış, ayakların bitişikken, yere sırt üstü uzanarak başla. Göğüslerini ve bacaklarını aynı anda kaldır; böylece göğsün ve kalçaların yerden havalanmış olacak. 1 saniye bekle ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu, 1 tekrardır. 12-15 tekrar yapmaya çalış.
Yapmamaya çalış: Belini zorlamamaya gayret et. Bu, sakatlıklara yol açabilir.
