7- Shoulder and Knee Taps
Planklar harika egzersizler olmasına rağmen, statik olduklarını da göz önünde bulunduracak olursak, rutinine dinamik hareketler de eklemen gerektiği ortada. Bu hareket de bunu sağlayacak ve oblik kaslarını, karın kaslarını, bel kaslarını ve kollarını tek bir hamlede çalıştıracak.
Dene: Şınav pozisyonunda başla. Ellerin yerde, karın ve kalça kasların sıkı olsun. Sağ elini kaldır ve sol omzunu çalıştır; sonra elini tekrar yere koy. Hemen ardından sol elini kaldır, sağ omzunu çalıştır ve başlangıç pozisyonuna dön. Sonra hemen sağ dizini kır ve onu sol dirseğine çek; sonra başlangıç pozisyonuna dön. Hemen sonra sol dizini kır ve sol dirseğine getir; başlangıç pozisyonuna dön. Bu, 1 tekrardır. 1 dakika boyunca hiç dinlenmeden tekrarla.
Yapmamaya çalış: Kalçalarını ne çok fazla havaya kaldır ne de orta çizginin aşağısına düşür. Sürekli olarak karın kasların gergin olmalı. O yüzden de vücudun düz bir çizgide durmalı. Eğer dizlerin dirseklerine değmezse de endişelenme. İkisinin birbirlerine değmesi gerekli değil; birbirlerine yaklaşmaları yeterli. Zaman içerisinde aradaki mesafenin kısalacağını göreceksin.
