9) GÜCÜNÜZÜ ARTIRIN
Antrenör Malindi Elmore, 10K yarışındaki başarınızı artırabilmek için squat jump, lunge jump ve sıçrama gibi pliometrik egzersizler yaparak patlayıcı kuvvetinizi artırmanızı öneriyor. Her bir egzersizi haftada bir kez, 5 tekrar şeklinde yaparak başlayın ve tekrar sayınızı git gide artırın. Fakat haftalık çalışma gününüzü ikinin üzerine çıkarmayın.
