1) İLK DEFA KOŞACAKLAR: MESAFEYİ YAVAŞÇA ARTIRIN
5K yarışını tamamlayan koşucular 10K’ya terfi edebilir fakat yarış mesafenizi iki katına çıkarmak ciddi bir hazırlık gerektirir. Antrenör Pete Rea, “Haftalık koşu mesafenizi 2-3 koşuya yayarak yüzde 10-15 oranında artırın” diyor. Yani örneğin haftalık mesafeniz 6500 metre ise, bir haftada 400 ya da 800 metre mesafe artırmalısınız. Rea ayrıca, “Öte yandan yürüdüğünüzde daha ayaklarınızın üzerinde olduğunuz vakit artacak ve git gide kuvvetleneceksiniz” şeklinde konuşuyor.
