2) DENEYİMLİ KOŞUCULAR: 10K KOŞUN
Uzun mesafelerde yarışmak mı istiyorsunuz? Öyleyse koşmanız gereken mesafe yine 10K. Rea, “Maratona ya da yarı maratona hazırlanırken 10K yarışlarına katılmayı ekstra bir hız çalışması olarak görebilir ve hatta bu 10K yarışında yeni bir kişisel rekordahi kırabilirsiniz” diyor. Fitness seviyenizi test edebilmek adına antrenmanlarınızın ilk 3-4 haftasında bir yarışa katılın ve yine yarışa 3-4 hafta kala başka bir 10K’ya katılarak kontrollü olmayı öğrenin. Öte yandan hedef yarışınıza yakın zamanda daha uzun antrenmanlar yapmayı planlıyorsanız ilk olarak ekstra mesafeyi kat edin ve ardından 10K yarışına katılarak etkinliği yorgun bacaklarla tamamlama tecrübesi edinin.
Hâlihazırda maraton ya da yarı maraton koşucusuysanız dahi 10K tarzı kısa yarışlara katılmanın uzun koşulardan bir süre sıyrılmanızı sağlayacağını belirten egzersiz fizyoloğu Greg McMillan, “Bunu bir antrenman döngüsü olarak görün. 10K yarışında fitness seviyenizin ve performansınızın artığını görürseniz, aynı niteliği daha uzun yarışlara da taşıyabilir ve yine 10K yarışları sayesinde hem hız hem de dayanıklılık koşusu yapabilirsiniz. Üstelik çok fazla yıpranmadan” diyor.
