3) ANTRENMANLARI ÇEŞİTLENDİRİN
İyi bir 10K koşusunun gerekliliklerini kuvvet, dayanıklılık, hız ve bitirici vuruş olarak sıralayan Amerika 10K rekortmeni (26:44.36) ve olimpik koşucu Galen Rupp, “Bu nedenle ben de 10K’ya hazırlanırken her antrenmandan biraz yapıyorum” diyor. Yani hem 10K hedef temposunda, hem biraz daha yavaş bir tempoda (orta tempo) hem de daha hızlı bir tempoda çalışmalısınız. Ayrıca en iyi 10K antrenmanının yarış temposunda yapılan 3 x 3,2 kilometre koşuları olduğunu söyleyen McMillan, “B çalışmayı yarıştan bir buçuk hafta önce yapmanızı öneririm” diyor.
