4) ÖNCE ISININ
Tempo koşuları, hız çalışmaları ve 10K hedef temposu koşuları gibi sert antrenmanlar yapıyorsanız, ısınmaya önem vermelisiniz. Önce 1,5 km koşun. Ardından atlama, high knees ve bum kicks gibi 5 x 100 metrelik ısınma drill’leri yapın ve set aralarında jogging yaparak toparlanın. Bunu yarıştan önce de yapın. Antrenör Paula Harkin, “10K koşuları, yarış esnasında ısınmayı bekleyeceğiniz kadar uzun değildir” diyor. Hedefiniz sadece yarışı tamamlamaksa, ilk km’sini ısınma olarak kullanın. Yarışa düşük bir tempoda başlayın ve mesafe kat ettikçe temponuzu artırın.
