5) PİSTTE ÇALIŞIN
Rupp, 200-600 metrelik intervallerin adımlarınızı hızlandıracağını söylerken, McMillan 200-400 metrelik tekrarların orta seviye koşucular için en uygun mesafe olduğunu söylüyor. Daha az deneyimli bir koşucusuysanız maksimum eforunuzun yüzde 90’ıyla 8 x 200 metre şeklinde çalışabilir ve set aralarında 200 metre jogging yapabilirsiniz. Çalışmayı her iki haftada bir yapın ve her defasında birkaç ekstra tekrar ekleyin. Genel hız ve kardiyo seviyenizde ciddi artışlar yaratmak istiyorsanız, 20 tekrara kadar ulaşmaya çalışın. Antrenman kolay gelmeye başladığında tekrar mesafenizi, jogging mesafenizle birlikte 400 metreye çıkarın.
