6) TEMPOYU DEĞİŞTİRİN
Yarışı yavaş ve sabit bir tempoda tamamlayabilirsiniz. Ancak hızlı olmak istiyorsanız kendinizi uzun koşularda da zorlamalısınız. Değişken tempolarda yapılan uzun koşular, bedeninizi ve zihninizi yarış esnasında karşılaşacaklarınıza karşı mücadele edebilmek adına hazırlar. Rea, “Yine bu koşular sayesinde yüksek yoğunlukta koştuğunuz süreyi uzun vadeye yayabilmenizi sağlar” diyor. 10 üzerinden 7-8 eforla birkaç uzun koşu yapın ve her 10 dakikada bir, 1 dakika süresince temponuzu kilometre başına 10-15 saniye kadar artırın. Bu çalışma zorlayıcı bir çalışma olduğu için 2-3 haftada bir yapın.
