7) KUVVET ANTRENMANI YAPIN
10K yarışlarının bir diğer avantajı ise yoga, Pilates ve istasyon çalışmalarını maraton ve yarı maraton yarışlarına oranla daha kolay yapabilmenizdir. Düzenli olarak merkez bölgenizi kuvvetlendiren ve esnekliğinizi artıran egzersizler yapmak verimliliğinizi yükseltir ve bununla birlikte sakatlık riskinizi de azaltır. Bu nedenle karın, sırt, kalça ve omuz gibi bölgeleri içeren, en az 30 dakikalık bir merkez bölge çalışması yapın ve bu çalışmaları yoga dersleriyle birleştirin. Antrenmanları haftada en az iki kez yapılmak üzere, hafif tempo koştuğunuz ya da cross-training yaptığınız günlere ekleyin. 10K yarışını daha uzun koşulara hazırlanmak amacıyla bir antrenman olarak görüyorsanız veya zamanınız kısıtlıysa, mümkün olduğunca plank ve plank varyasyonları yapın.
