9- Band or chain barbell bench press
Halterin her iki ucuna zincir ya da bant ekleyerek, halterin oynak olmasını sağlayabilirsiniz. Bu oynaklık, merkez bölgenizi ve dengeleyici kaslarınızı zorlayacaktır. Göğüs kaslarınız da yeni bir uyarı ile tanışacak ve kuvvetiniz artacaktır.
Yapın: Halterin her iki ucuna da zincir ya da direnç bandı ekleyin. İlk başta ağırlık takmadan başlayın ve oynak haltere alışmaya çalışın.
Bench’e uzanıp halteri kavrayın. Omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde tutun. Halteri göğüs kemiğinizin üzerinde kaldırın. Kollarınız düz olmalı. Halteri göğsünüze doğru alçaltın ve tekrar kaldırın.
