1- Dumbbell squeeze press
Chest press yaparken ağırlıkları birleştirmek, tüm stresin pektoral kaslara yönelmesini sağlayacaktır. Bu küçük hamle, kaslarınızı hareketin her evresinde uyararak kas büyümesini maksimum seviyeye çıkaracak.
Yapın: Kollarınız göğüs üzerinde, her iki elinizle ağırlıkları tutarak bench’e uzanın. Avuç içleriniz birbirlerine dönük olsun. Ağırlıklar birbirine değiyor olmalı. Ağırlıklara baskı uygulamayı da unutmayın. Bu baskıyı hareket boyunca sürdürün. Ağırlığı yukarıya kaldırın. Ağırlıklar göğüs hizasında olsun ve hareket boyunca birbirlerine değsin. Ağırlıkları alçaltın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
