3- Weighted push-up
Bu klasik harekete bir miktar ağırlık eklemek, kaslarınızın daha da çalışmasını sağlayacak ve tekrar sayısını düşük tutmanıza rağmen ciddi miktarda kas kütlesi kazanmanızı sağlayacak.
Yassı ağırlıklar ya da kum torbası kullanın.
Yapın: Klasik şınav hareketini, sırtınıza ağırlık alarak yaptığınızı düşünün. Kollarınız düz ve omuz genişliğinden biraz daha fazla açık olmalı. Dirseklerinizi kırın ve göğsünüz neredeyse yere temas edene kadar alçalın. Bekleyin ve tekrar doğrulun.
