4- Close-grip bench press
Daha sabit oldukları için, dambıla kıyasla halter ile daha yüksek ağırlıklar kaldırabilirsiniz. Göğüs kuvveti kazanımı için barbell press yapmak bu yüzden mantıklıdır.
Omuzlarınızı sağlama almak için, kuvvet koçu Bret Contreras, yakın tutuşu öneriyor. halteri, omuz genişliğinden biraz dar olacak kadar bir genişlikte tutun.
Yapın: Omuz genişliğinden biraz daha dar bir tutuşla, halteri, göğüs kemiği hizasında tutun. Kollarınız düz olsun. Halteri göğsünüze alçaltın. Bir saniye bekleyin ve kaldırın.
