5- Chest squeeze push-up
Bu hareket, şınav çekerken 2 dambılı sıkma mantığına dayanıyor.
Sıkma hareketi, göğsünüzdeki kas liflerini ciddi anlamda uyaracaktır.
Yapın: Yan yana gelecek şekilde 2 dambıl alın. Standart şınav pozisyonuna gelin ve bu defa ağırlıkları her iki elinizle kavrayın. Kollarınız düz olmalı. Gövdeniz, tek bir hat üzerinde hizalanmalı. Ağırlıkları güçlü bir şekilde birbirlerine bastırın, göğsünüz neredeyse dambıllara temas edene kadar alçalın. Doğrulun ve tekrarlayın. Hareket boyunca dambılları sıkmayı asla bırakmayın.
