Platoyu yıkıp geçtiniz ve performansınız konusunda iddialısınız. O halde CrossFit seviyenizi test etmek ve performansınızı farklı egzersizlerle zorlayarak gelişime devam etmek için aşağıdaki WOD’ları yapmaya buyurun.
1. Hero WOD Murph
Zamana Karşı
- 1,6 km koşu
- 100 Pullup
- 100 Pushup
- 300 Squat
- 1,6 km koşu
2. Chelsea
30 Dakika Boyunca, 1 Dakika Başına
- 5 Pullup
- 10 Pushup
- 15 Squat
3. Hero WOD JT
Zamana Karşı
- 21 Handstand pushup
- 15 Ring dips
- 9 Pushup
4. CrossFit Regionals 2014, Yarışma 5
Zamana Karşı 10 Tur
- 1 legless rope climb
- 60 m sprint
5. Mary
20 Dakika Boyunca Yapabildiğiniz Maksimum Tur
- 5 Handstand pushup
- 10 Pistol squat
- 15 Pullup
6. Hero WOD Garrett
Zamana Karşı 3 Tur
- 75 squat
- 25 Ring handstand pushup
- 25 L-Pullup
7. Tabata Something Else
32 Interval’i Tamamlayın
- Tabata Pullup
- Tabata Pushup
- Tabata Situp
- Tabata Air Squat
8. Hero WOD Jason
Zamana Karşı
- 100 Squat
- 5 Muscle-up
- 75 Squat
- 10 Muscle-up
- 50 Squat
- 15 Muscle-up
- 25 Squat
- 20 Muscle-up
9. The Migraine
Zamana Karşı
- 1000 m – 100 m rowing (1000,900,800,700…)
- 100 – 10 Double Under (100,90,80,70…)
10. TAG 2015 Seçmeleri
20 Dakikada
- 100 Rower burpee
- Row (maksimum mesafe)
