Maxi sonuçlar almak için mini band‘i kullanmanın yolları. BJ Gaddour açıklıyor.
Benim fikrime göre, alt beden egzersizleri mini band kullanılmadığında eksik kalacaktır. Mini band bilek ya da dirseklerinize sarabileceğiniz sürekli hareketlilik sağlayabilen bir banttır. Kalçalarınızı mobilize edebilir, kalça kaslarınızı aktive eder, performansınızı geliştirir ve sakatlık riskinizi azaltır.
Videoda yapabileceğiniz en efektif 25 hareket bulunmakta. Squat, yürüyüş, march, bridge ve eski usul bir izole kalça egzersizi bulabileceksiniz.
Bir sonraki bacak gününüzden önce, çalıştıracağınız bölgelerdeki kasları uyaran ve direkt olarak hedefleyen bu egzersizlerden bazılarını seçin. Daha sonra 5-10 dakika boyunca kalçalarınızı ısındırmak ve sırt, diz bölgelerini sağlamlaştırmak için deneyin.
Her egzersizden 10-20 tekrar olmak üzere 1-2 set gerçekleştirin. Ayrıca antrenman sonlarından 50-100 tekrardan oluşan bitiriciler olarak da kullanmayı düşünebilirsiniz.
