Close-Grip Bench Press
Bench press göğüs ve merkez bölgenizi çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Fakat tutuştaki bir değişiklik kollarınızı genişletmeye faydalı olacaktır.
Turbulence Training’in sahibi Craig Ballantyne’a göre “Ellerinizi daha yakın tutmak trisepslerinizi daha yoğun çalıştıracaktır. Bu da daha büyük büyüme ve güç demektir.”
Bunu yapın: Omuz genişliğinde, el üstü bir tutuşla halteri kaldırın ve kollarınız düz olacak şekilde üstünüzde tutun. Barı düz olarak indirin, durun ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna itin.
