Rope Triceps Pressdown
Antrenör Mike Mejia’ya göre bu hareket trisepslerinizi hedefler fakat ancak doğru yapıldığında. Eğer fazla ağırlık kullanırsanız, işe omuz ve sırt kaslarınızı dahil edersiniz ve hedefinizden saparsınız.
Püf noktası şu: Egzersizi yaparken omuzlarınızı aşağıya çeken daracık bir kıyafet giydiğinizi düşünün. Eğer omuzlarınızı aşağıda tutamıyorsanız, ağırlığı azaltın.
Bunu yapın: Kablo istasyonunun yüksek kasnağına bir halat kolu takın. Elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde, kollarınızı bükün ve barı el üstü bir tutuşla kavrayın. Üst kollarınızı yanlarınızda toplayın.
Üst kollarınızı hareket ettirmeden, dirseklerinizi kitlenene kadar barı aşağıya indirin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
