3/ Thrust & Step Board Jump
Önünüze bir step tahtası koyun. Kenarlarını kavrayıp, kollarınız gergin olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Sonra patlayıcı kuvvetinizi kullanarak sıçrayın ve ayaklarınız step tahtasının yanına gelecek şekilde squat pozisyonu alın. Üst bacaklarınız yere paralel geldiği anda sıçrayın ve step tahtasının üzerine çıkın. Daha sonra hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün. Birer dakikadan toplamda 3-4 set yapın.
