5/ High Knees and Back Jump
Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler bükülü ve kollar geride olacak şekilde durun. Şimdi squat yapın, kollarınızı arkadan öne savurup ivme kazanarak, tüm gücünüzle sıçrayın. Bu sırada dizleri göğsünüze çekin. Yere iner inmez tekrar yukarı sıçrayın ve bu kez kollarınızı geriye savurarak, topuklarınızı ellerinize değdirmeye çalışın. İlk etapta 40 sn yapıp 20 sn dinlenin. Zamanla 40 saniyeden üç tur yapmaya çalışın.
