Koşu günü yemek planı
Koşu öncesi
Kraker ya da muz gibi kolayca emilen karbonhidratlar yiyin. Antreman öncesi kan dolaşımınıza glikoz sokmak performansınızı en yüksek seviyede tutmanıza yardımcı olur.
Koşu ortası (bir saatten az)
Sadece su. Hiçbir şey yemeyin. Vücudunuzu idare edecek yakıt bir saate kadar yeterli olacaktır.
Koşu ortası (bir saatten uzun)
Sporcu içeceği, jel, enerji barları gibi kolay sindirilebilen karbonhidratlar yiyebilirsiniz. Kaslarınıza glikojen takviyesi yapar, açlık hissini azaltır.
Kolay bir koşu sonrası
Sıradaki öğününüz neyse onu yiyin. Kaslarınız tam olarak yakıtsız kalmaz. Üstüne eklemiş olursunuz.
Uzun ya da zorlu bir koşu sonrası
4 gram karbonhidrata karşılık 1 gram protein oranında yemek boşalan depoyu en optimum şekilde dolduracaktır.
Kısaca, lifle dost olun. Doymuş yağdan uzak durun.
