1/ DOWNWARD DOG
Merkez bölgenizi çalıştırarak kuvvetinizi ve esnekliğinizi artırır, hamstring ve calf kaslarınızı esnetir.
Şınav pozisyonu alın. Nefesinizi verin ve kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Topuklarınızı zemine doğru bastırın. Bacaklarınızda gerilme meydana geliyorsa dizlerinizi hafifçe bükün. Ensenizi ve omuzlarınızı gevşeterek derin bir nefes alın. Bu şekilde bir süre durduktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Set / Tekrar 10-15 saniyeden 2 set
