3/ FLIPPED DOG
Merkez bölgenizi, bacaklarınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı çalıştırır.
Downward dog pozisyonunu (ilk hareket) aldıktan sonra sol bacağınızı havaya kaldırarak topuğunuzu tavana doğru uzatın. Ağırlığınızı sağ kolunuza ve sağ ayağınızın dış kısmına vermeden hemen önce sol dizinizi bükün ve sol topuğunuzu kalçanıza doğru götürün. Ardından sol kolunuzu zeminden kaldırarak tavana doğru çevirin. Kalçanızı kaldırın ve sırtınızı bükün. Başınızı zemine doğru alçaltarak sol kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın. Kalçanızı alçaltarak hareketi tersine doğru uygulayın.
Set / Tekrar Her yön için 5-10 saniye
