Arnold neredeyse doğru yapıyormuş!
Omuz kaslarını geliştirmek için en iyi egzersizin Arnold press olduğu yaygın bir kabuldür.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour’a göre “Dönme hareketi deltoid kaslarının üç başını da çalıştırır: ön, arka ve yan.”
Fakat vücut geliştirme efsanelerinin ismiyle anılan bazı hareketler bile geliştirmeye açıktır.
Videoda Gaddour’u reverse shoulder press gerçekleştirirken izleyebilirsiniz. Nötral bir tutuşla dambılları yukarıya doğru pressleyerek ve el üstü bir tutuşla indirerek (el altı bir tutuşla yukarı kaldırmak ve iniş için bileklerinizi döndürmektense) omuzlarınız için daha güçlü ve güvenli bir pozisyon yaratırsınız.
Hareketi anlayabilmek için yüksek ağırlıklardan ziyade daha hafif ağırlık ve çok tekrar prensibiyle çalışmaya başlayın.
Omuz antrenmanları yaptığınızda, sıkışmaları engellemek ve eklem sağlığınızı korumak için araya mobilite egzersizleri atmayı unutmayın.
