Hızlı ve evinizde olacak şekilde, yağ yakıcı ve kas geliştirici hareketlerle yeni bir güne başlayın.
Hareketlilik ve dinamik esneklik hareketleri ile ısının. Ardından 1 dakikalık drill çalışmasını gerçekleştirin. 15-30 saniye dinlenin ve sonra güç istasyonu antrenmanına başlayın. 1 dakika dinlenin. Drill’i tekrar edin ve güç istasyonu çalışmasını 3-5 kere tekrarlayın. İlk raunddan sonra 1 dakikalık drilleri 10 üzerinden 7-8 bir efor gücüyle gerçekleştirmeye çalışın.
HAREKETLİLİK VE DİNAMİK ESNEKLİK
İyi bir form ile, yazılan egzersizleri olabildiğince hızlı gerçekleştirin. Egzersizler arasında 30 saniye dinlenin, raundlar arasında ise 1 dakika. 2 raund iyi olacaktır.
3-Step Lateral Run and Pause (5 tekrar)
Dik bir duruşta, toplam 3 yan adım atarak, dizleri yükseğe çekerek, ayak uçlarınızda yükselerek, dirseklerinizi geriye atarak ve doğru, dik duruşunuzu bozmadan koşmaya başlayın. Üçüncü adımda durun, 1-2 saniye dengenizi toparlayın ve ters yöne koşmaya başlayın. Bu 1 tekrar demek.
Lateral Speed Lunge (8 tekrar)
Atletik bir pozisyonda, sağınıza doğru bir adım atın. Hızlı ve iyi bir squat formuyla sağ bacağınızın dışındaki sağ elinizle yere değin ve hızla vücudunuzu yukarı çekip sola bir adım atın ve bu sefer sol elinizle zemine dokunun. Vücudunuz sağdan sola hareket ederken tamamen uzayacak ve açılacak.
Spiderman Climb (Her bacak için 10 tekrar)
Şınav pozisyonuyla başlayın. Karın kaslarınızı sıkın, bir bacağınızı yerden kaldırın. Yavaşça omuzunuzun dışından alarak dizinizi çekip, ayağınızı yere değdirin. Yavaşça bacağınızı başlangıç poziyonuna alın ve diğer bacakla tekrarlayın.
