GÜÇ İSTASYONU
20 saniyede bu antrenmanlardan ne kadar yapabilirseniz gerçekleştirin. 20 saniye dinlenin ve sonraki egzersize geçin.
Zıplamalar
Kalçalarınıza ve dizinize doğru eğilin ve sonra güçlü bir şekilde yukarı sıçrayın.
Pushups with Row
Kollarınız düz ve elleriniz hafif dambıllarda duracak şekilde şınav pozisyonu alın. Karın kaslarınızı ve glute kaslarınızı şınavı gerçekleştirirken gerin. Yüksekteyken, yerden bir dambılı kaldırın ve dirseğiniz sırtınızın arkasında olana kadar kendinize çekin. Ağırlığı yavaşça yere bırakın ve diğer kolla tekrarlayın.
Two-Way Lunges
Ayakta dururken, bir bacağınızla öne doğru geniş bir adım atın. Sonra hızla geriye doğru hamle yapın. 10 saniyeden sonra bacakları değiştirin.
Single-Leg RDL
Omuz genişliğinden biraz fazla olacak şekilde ayakta durun. Bir ayağınızı yerden kaldırın ve arkanızda esnetin. Omurganızı dik tutarak kaslarınızı sıkın. Dengenize konsantre olarak gövdenizi zeminle paralel olacak şekilde aşağı indirin. Kalçalarınızı geriye atarak hareketi gerçekleştirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 10 saniyeden sonra bacakları değiştirin.
Glute Köprüleri
Dizlerinizi kırarak sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Glute kaslarınızı sıkın ve sırtınız yerden kalkacak şekilde kalçalarınızı kaldırın. 20 saniye böyle durun.
