GÜCÜNÜ KAYBETME
Perşembe: UZUN KOŞU
Uzun mesafeli interval antrenmanlarla hızının sürekliliğini artırmak, kaslarının zorlu egzersizlerde amino asit kaybına uğramasının önüne geçer. Maksimum nabız değerinizin yüzde 90’ına ulaşacak şekilde 2 dakika boyunca koş ve ardından toparlanmak için 2 dakika jogging yap. Yani sadece 32 dakika acı çekerek, kısa zamanda maratoncular gibi dayanıklı olabilirsin.
