9/ BARBELL OVERHEAD PRESS
NEDEN Gücünüzü göstermenin en iyi yolu ağır bir halteri bağıra bağıra başınızın üzerine doğru kaldırmaktır değil mi? Bu klasik hareketten asla vazgeçilmemesinin makul bir sebebi var. 2013 yılında Journal of Strength and Conditioning dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, barbell overhead press egzersizi omuz, triceps ve merkez bölge kaslarınızı tüm omuz egzersizlerinden daha iyi çalıştırıyor.
PLAN Crossley, “Overhead press’te yapılan en büyük hata, halteri dik bir şekilde yukarı kaldırmak yerine yanlara açarak kaldırmaktır. İyi bir kaldırışla titrek bir kaldırışı birbirinden ayıran, kafanızın pozisyonudur. Bakışlarınızı karşıya odaklayın. Halter burnunuzu geçtikten sonra ise dengeyi koruyabilmek için kollarınızın ortaya çıkardığı pencereden bakın” diyor.
