12/ HANGİNG WİNDSCREEN WİPER
NEDEN Bu egzersiz merkez bölgenizi kayaya çevirip plaj vücudu yapmanızı sağlamanın yanında başarmaya çalıştığınız birçok egzersiz için de iyi bir temel oluşturur. Crunch egzersizlerinizi eskisi gibi eğlenceli hale getirmek için sit-up ve plank gibi egzersizleri hanging windscreen wiper’la değiştirin. Üstelik zor çalışan alt karın kaslarınızı ve obliklerinizi de bu sayede şahlandırabilirsiniz.
PLAN Ne kadar az hareket ederseniz, o kadar verim alırsınız. Whitelock, “Bacaklarınızı savurmak ön kolunuza yük bindireceği için merkez bölgenizi yeteri kadar çalıştıramazsınız” diyor. Bu nedenle bacaklarınızı yanlara savurmadan önce yavaşça merkeze getirin. Zamanla ne denli güçlendiğinize hayret edeceksiniz.
