“Her antrenmanda mutlaka itme, çekme, bacak ve merkez bölge egzersizleri yapın.”
Massachusetts’te bulunan Mike Boyle Strength and Conditioning’in sahibi Michael Boyle, “Bu dört hareketlik formülün gerçekten büyük getirileri var. Antrenmanınızın uzun veya kısa olması fark etmez. Bu dört kategoriyi tamamladığınız zaman tam kapsamlı bir çalışma yapmış olursunuz” diyor.
Bench press egzersizleri sizi yorsa da sadece göğsünüzü ve kollarınızı çalıştırır. Oysaki pushup, row, squat ve plank egzersizlerinden oluşan bir vücut ağırlığı istasyon çalışması, vücudunuzu tepeden tırnağa çalıştıracaktır.
