“Kuvvete verdiğiniz önemi, esneklik ve mobiliteye de verin.”
Kuvvet kazanımları, kas gelişimi ve yağ yakımı siz sakatlık nedeniyle kenarda otururken gerçekleşmez. Yılın TRX Eğitmeni Ödülü’nü alan (2013), New Jersey’de bulunan The Lab Performance&Sports Science’ın sahibi Michael Piercy, sakatlıktan korunmak için antrenmanlarınızın 10-15 dakikasını mobilite ve esneklik drill’lerine ayırmanızı tavsiye ediyor. Zira mobilite (eklemlerinizin hareket açıklığı) ve esneklik (kaslarınızın elastikiyet seviyesi) vücudunuzun iyi yağlanmış bir makine gibi çalışmasını sağlar. Spiderman stretch egzersizini öneren Piercy, bu hareketin hem kalça mobilitenizi hem de kalça kası esnekliğinizi artıracağını söylüyor. İlk önce şınav pozisyonu alın. Kollarınızı tamamen düzleştirin. Sağ ayağınızı yerden kaldırıp sağ elinizin yanına koyun. Kalçanızdaki gerilmeyi hissettiğiniz noktada 10-15 saniye duraklayın, ardından diğer bacağınızla tekrar edin.
