DR. BRET CONTRERAS, Kalça Adam
Frog Jump Yap
Öğrencilerine hip thrust egzersizi yaptıran Contreras’ın yeni hareketini deneyin: Zemine sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı birleştirin. Sonra kalçanıza yaklaştırın. Dizlerinizi yana açın. Dirseklerinizi zemine koyun. Çenenizi geriye çekin. Kalçanızı yukarıya kaldırarak düz bir köprü pozisyonu alın. Bu 1 tekrardır. Hareketi 25-50 tekrardan 4 set şeklinde yapın.
