JASON WALSH, Makinelerin Uzmanı
NİHAYET, KAS YAPAN KARDİYO
Kaliforniya’daki Rise Nation adlı sporsalonunun kurucusu Walsh ile VersaClimber gibi ekipmanınız olmasa dahi, etkili kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz.
AYNI VERİM, DÜŞÜK DARBE ETKİLİ ALTERNATİF
Los Angeles’taki LIT Method’un sahibi Norris’in yöntemleriyle kaslarınızı geliştirirken eklemlerinizi koruyun.
Dumbbell Chest Press YERİNE Resistance Band Chest Fly
Direnç bandını göğüs hizanızdaki bir dayanak noktasına bağlayın. Dayanak noktasına sırtınızı dönün. Bandı her iki ucundan kavrayın ve bantta gerginlik oluşturabilmek için öne doğru 1-2 adım atın. Dirseklerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi birbirine yaklaştırın. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 10-12 tekrardan 3-4 set yapın.
Weighted Lunge YERİNE Single-Leg TRX Stability Lunge
Sol ayağınızı TRX bandına yerleştirin. TRX’i arkanıza alarak sağ ayağınızla öne doğru adım atın. Sağ dizinizi bükerek sağ üst bacağınızın zemine paralel olmasını sağlayın. Kalçanızı sıkarak başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için 10-12 tekrardan 3-4 set yapın. TRX bandının dengesiz yapısı sayesinde ağırlık kullanmasanız da can çekişeceksiniz.
