BEN BRUNO, Karın Kası Uzmanı
MEKİK ÇEKMEDEN 6-PACK
Landmine’ı popüler yapan antrenörlerden biri olan Bruno, merkez bölge için dikey dönüş hareketlerini tavsiye ediyor. Örneklerinden iki tanesini deneyebilirsiniz.
Landmine Lateral Raise
Landmine’daki halterin arkasına geçin ve kalçanızı halterin ucuna getirin. Sağ elinizle halteri kavrayın. Kolunuzu düz tutun ve halteri kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın. Hareketi her kol için 10 tekrardan 3 set şeklinde yapın.
Single-Leg Romanian Deadlift
Halteri landmine’a yerleştirin. Sağ elinizle halterin ucunu kavrayın. Sağ ayağınızı yerden kaldırın. Kalçanızı kullanarak öne doğru eğilin, gövdeniz zemine paralel oluncaya dek alçalın ve ayağa kalkın. Hareketi her bacak için 10 tekrardan 3 set yapın.
VersaClimber YERİNE Bear Crawl
VersaClimber’ınız olmasa bile, bear crawl yaparak faydalarını elde edebilirsiniz. Ellerinizi ve ayaklarınızı zemine yerleştirerek emekleyin. Ancak bununla yetinmeyin. Hareket kolay gelmeye başladığında aynı hareketi geriye doğru yapın. Ter içinde kalacağınızı söyleyen Walsh, hareketi 40 saniye aktif, 20 saniye dinlenme şeklinde 10 dakika boyunca yapmanızı öneriyor.
Peloton Bike YERİNE Sprinter Wall Plank
Peloton bisikletine 2 bin dolar vermeden de aynı verimi alabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan şey bir duvar. Ayaklarınızı 60 ila 90 cm yüksekliğe yerleştirin. 100 metre yarışına başlıyormuşsunuz gibi, bu şekilde plank pozisyonu alın. Başınızı aşağıya indirin. Ayaklarınızı değiştirin ve her adımda duvarı itmeye çalışın. Hareketi 40 saniye aktif, 20 saniye dinlenme şeklinde, 10 set yapın.
