Vücudunun merkezi olan karın kasların ne kadar sağlam olursa, o kadar dengeli ve güçlü olursun. Karnını çalıştırmak için Umay Villa’nın hazırladığı bu egzersizi dene.
Bu hareketlerde karın duvarının en iç kası olan transversus abdominus aktif olarak çalışıyor. Ayrıca obliguus externus ve rectus abdominus kasları da güçleniyor
V-Up
Yere sırtüstü uzan, ellerini ensende birleştir. Bacaklarını bitişik, tabanlarını havaya bakacak şekilde dik tut (a). Karnını içeri ve yukarıya doğru çek. Nefes al, nefes verirken başını göbek deliğine doğru yuvarla. Bu şekilde karnında dur (b). Tekrar nefes al, nefes verirken bacaklarını yere paralel olarak indir. Bu pozisyonda 10’a kadar say. Bu, bir tekrar eder. Hareketi 10 defa tekrarla.
